到了立冬节气很多人都最先进补养生了。不过要提醒大家的是立冬进补所向披靡盲目应该要结合自身的实际情况来选择进补的方法。  到了立冬节气很多人都最先进补养生了。不过要提醒大家的是立冬进补所向披靡盲目应该要结合自身的实际情况来选择进补的方法。

    在这里就来一起了解就来立冬进补本相应该怎么做吧。
  膳食营养平衡是基础。营养的最高境界是均衡可以参照中国营养学会推荐的平衡膳食宝塔来按比例选择不同种类的食物。
  谷薯类为主适当搭配粗粮。谷薯类食物为主注意粗细粮搭配能获得更周详的营养。可以多吃山药、红薯、芋头等中医认为山药味甘性平归脾、肺、肾经具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的作用适合在冬季食用。

    
  多吃新鲜果蔬。水果中可以选葡萄。原因葡萄益气生精能够补益肝肾。从营养学的角度果蔬富含多种维生素和矿物质以及具有抗氧化作用的植物化学物质这些营养成分有益于延缓衰老预防癌症维护身体健康。
  适量进食肉、蛋类食物。很多人在秋季讲究进补但是吃太多的肉会给消化和代谢器官增加仔肩。适量进食肉、蛋类食物少吃肥肉选择一些易于消化吸收且脂肪含量较少的禽肉是明智的选择。

    牛羊肉可以多选择。
  进补适度控制体重。很多人原因“苦夏”于是到了秋天就拼命的补“贴秋膘”结果让自己在冬天变得很胖。导致体重超标。现在肥胖的危害已经不亚于一些疾病是很多慢性疾病的温床因此虽然立冬可以进补但是前提是不能肥胖合适的体重对于保持身体健康来说意义庞大因此进补要适度。
  及时补充水分。人的身体中最多的就是水。立冬以后天气更加干燥因此要注意及时给身体补水。

    口渴是个滞后的缺水信号不要等感觉到口渴了才喝水。
  食宜温少寒凉。立冬以后不宜吃过凉的食物尤其是尽量不吃斩钉截铁食用从冰箱取出的食物如果从冰箱里取出的食物一定要进行加热后再进食平时的饮食以温热为宜避免胃肠道不适。
  接下来再来看看立冬进补还需要注意哪些吧。
  许多人冬季想来碗热腾腾的麻油鸡或姜母鸭但是冬季常见的食补如麻油鸡、姜母鸭、十全大补汤等因汤底添加多种热性药材、米酒、姜母等食用后容易上火食补中肉量也多肠胃功能不佳的人吃了难消化。

    冬季如想暖身、调养身体要选择性质较温和或黑色的食物如黑木耳等在日常饮食中补充即可。
  药膳中常添加热性药材如红参、十全大补汤、八珍汤等较适合严寒时使用;天气如尚未转冷尤其在气温多变、忽高忽低的时节较容易有呼吸道症状如过敏、感冒等日常食补应注意增强免疫力可喝粉光参茶顾气管或以药材如黄耆、枸杞泡茶饮用少吃生鱼片、海鲜等生冷食物多吃辛香蔬菜如葱、生姜、洋葱等并要早睡晚起避免熬夜。

    
  冬天是进补的好时节似乎气温骤一下降羊肉驴肉等滋补食物已经频频出现在餐桌之上。刚一入冬岭南的气候比起北方要温暖很多不宜马上食用温热大补的食物如羊肉、驴肉、人参、鹿茸等否则容易导致“上火”待到三九寒冬时才可适当食用温热之品。主张初冬多吃平补甘润的食物如鸡肉、猪肉、鱼肉等。
  进补也要因人而异男女老幼的体质虚实寒热各有不同如果盲目进补反为不利。

    专家强调冬季进补应根据个人体质强弱、胃肠功能好坏等个体差异而定根据实际情况和气候变化循序渐进地清补、平补、温补、大补切忌胡乱进补、恒久大补、偏食偏补。
  立冬进补方法一定要科学有用才行哦。
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