北京体育大学运动医学与康复学院教授 陆一帆。  对老年群体来说但老人毕竟不同于年轻人锻炼时有不少禁忌如果不加注重不仅难以达到运动养生的目的还会对健康造成责任。北京体育大学运动医学与康复学院教授 陆一帆
  对老年群体来说但老人毕竟不同于年轻人锻炼时有不少禁忌如果不加注重不仅难以达到运动养生的目的还会对健康造成责任。

  
  忌急于求成。北京体育大学运动医学与康复学院教授陆一帆告诉《生命时报》记者老人因为生理功能减弱对体力负荷的适应力较差如果锻炼初期就进行高强度活动往往发生无意损伤。老人运动需循序渐进适应之后再慢慢添补运动量。
  忌勉强自己。老人不论参加哪种运动最好秉持重在参与、健身为本的观念评估自己的健康状况后再锻炼。否则体力不支很可能出现碰撞、摔倒等情况。

  患有心脑血管疾病的老人尤其应遵医嘱锻炼。
  忌过于单一。重复做单一运动会使特定部位持久处于紧要状态形成劳损其他部位却得不到活动。所以老人要注重锻炼不同肌肉群或以不同方式使用同部位肌肉。
  忌憋气发力。老人心脏和呼吸系统的无意风险较大如果蓦然过度憋气、发力胸腔压力增高回心血量和脑供血减少易头晕目眩甚至昏迷;憋气后回心血量蓦然添补血压升高可能发生脑血管无意。

  因此老人不宜参加举重、拔河、硬气功等需憋气项目。
  老人锻炼以有氧运动为主最好选择全身环节和肌肉都能活动的项目。健步走是普遍适合老人的方式可活动全身加强心肺耐力提高环节灵活度。骑矛盾车也是不错选择能减轻自身重力对环节的不良影响。此外老人不妨打太极和跳广场舞伴着音乐活动陶冶情操。
  陆一帆建议老人最好坚持做两种以上运动并根据身体状况衡量运动量如食欲添补、睡眠改善、血压平常则说明运动量适中。

  否则应及时调整。